Ломает психику и убивает здоровье: реальные истории жертв газлайтинга

Газлайтер — это абьюзер-эстет, намеренно заставляющий своих близких сомневаться в собственном здравомыслии. О примерах газлайтинга в реальной жизни и о том, как противостоять психическому насилию, рассказали психологи.

22 мая 2022

Газлайтинг — это вид психологического насилия, более тонкая разновидность абьюза, а по факту — жесткая манипуляция «на мягких лапках» с целью обесценить чувства и значимость человека.

В отличие от абьюзера, который способен на физическую расправу, газлайтер использует более тонкие психологические приемы с целью изменить реальность человека, расшатать его самооценку, выбить его из равновесия, полностью подчинить себе и контролировать его поведение с помощью психологического воздействия.

Эксперты по просьбе «Доктора Питера» рассказали о конкретных примерах газлайтинга и о том, как его распознать и противостоять ему.

Психология

Практикующий психолог, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, сказкотерапевт, арт-терапевт.

— Понятие «газлайтинг» появилось после фильма 1944 года «Газовый свет» (Gaslight) про то, как молодая супруга в стенах дома мужа ощущает, что начинает сходить с ума, — объясняет психолог Петр Галигабаров. — На это имеются конкретные причины, но главная — муж. Он совершает действия, заставляющую супругу сомневаться в собственном здравомыслии и даже психическом здоровье. Конечно, в жизни газлайтинг часто встречается в более простых вариантах. Например, у меня была клиентка — ее молодой человек опаздывал на свидания и убеждал, что она сама неправильно запомнила время встречи.

Читайте также

Приемы газлайтера

• убеждает кого-то в том, что он на самом деле сказал или сделал другое;
• обесценивает в шуточной форме: «Да ты у нас умом не блещешь»;
• обесценивает замечаниями, например: «Умный человек поступил бы иначе»,
• ведет себя так, что заставляет вас сомневаться в своих способностях, знаниях, талантах и умениях.

Как действуют газлайтеры — реальные истории

Анастасия Сарапина
Гипнотерапия

гипнотерапевт и специалист по психопрограммированию

Газлайтинг в любви

— Одна клиентка обратилась ко мне с жалобами на панические атаки. В процессе работы мы поняли, что эти приступы начались в браке, и именно супруг стал катализатором такой ее реакции, выступая классическим газлайтером в отношениях, — рассказывает гипнотерапевт Анастасия Сарапина. — Он постоянно ее обесценивал, унижал, внушал ей чувство ненужности и бесценности. В бытовых делах до ходило до того, что полученную ею зарплату муж отбирал. Женщина покорно отдавала деньги, воспринимая его поведение как нормальное, а свои нужды — как малозначимые.

На работе у женщины также сложилась похожая ситуация — все ее заслуги или усилия обесценивались и не вознаграждались начальством.

— Приходя домой, женщина жаловалась мужу на поведение начальника, но супруг всегда отвечал, что это — именно ее вина и она должна внимательнее слушать, что ей говорят, — объясняет Анастасия Сарапина. — Под таким давлением женщина похудела, стала испытывать проблемы со здоровьем, у нее выпадали волосы, она сомневалась в себе и своих действиях, в своей адекватности.

Читайте также

Газлайтинг в семье

Газлайтинг может быть не только по отношению к партнеру, но и в отношениях родителей с детьми.

— Часто родители позволяют себе принижать достоинства и заслуги ребенка, вызывая у него чувство несостоятельности, неудовлетворения собой и своими достижениями, — поясняет Анастасия Сарапина. — К примеру, счастливый сын приносит домой четверку, а мать ему говорит, что этого недостаточно и он должен стараться на «пять», ведь в его возрасте она училась на отлично. Это тоже разновидность газлайтинга.

Газлайтинг на работе

Под это определение может попасть и поведение начальника.

— Руководитель может давать указания, затем менять свое мнение, отказываться признавать свою ошибку в неточности формулировки, либо вообще списывать все на глупость подчиненного, — говорит эксперт.

Газлайтинг в дружбе

— Подруга или приятель могут постоянно подчеркивать ваши недостатки, уверяя, что желают добра, ради пользы, по-дружески. Если это вас расстраивает, огорчает и заставляет переживать, это — газлайтинг, — рассказывает Анастасия Сарапина.

Важно! При явном неприятии и негативном отношении газлайтеры будут стараться держать своих жертв на коротком поводке, каждый раз подпитываясь их энергией и возвышая себя за счет унижения доверчивого или ранимого ближнего.

Олеся Устюшенко
Психология

— Газлайтер опасен тем, что действует мягко, без угроз, криков и резкой критики, а жертва воспринимает это за искреннее желание ей помочь, за заботу о себе, — рассказывает о том, как распознать газлайтера психолог Олеся Устюшенко. — Жертва принимает за чистую монету тот факт, что газлайтер навязывает ей свое видение ситуации.

Например, муж убеждает супругу в том, что он чего-то не говорил, что жена путает, додумывает. Когда же его ловят на лжи, он произносит сакраментальную фразу: «Ты делаешь мне больно своими подозрениями». Так как сам газлайтер бесчувственен, то ему нужна подпитка от зависимого человека . Поэтому он может придумать целый сценарий, чтобы довести жертву до состояния нервного срыва.

Читайте также

Кто чаще всего становится жертвой газлайтера

— Жертвами газлайтеров необязательно становятся люди с низкой самооценкой или травмами детства, — разъясняют психологи. — Порой таким громоотводом негатива газлайтера может стать и успешный человек, невольно попавший под влияние обидчика. Стоит всегда внимательно оценивать свое окружение и новых знакомых.

Как понять, что вы имеете дело с газлайтером

— Стоит обращать внимание на детали, но не превращаться в параноика, — предупреждает психолог Петр Галигабаров. — Безусловно, сложно не перейти грань от разумного рационального контроля за миром вокруг себя к душевным проблемам. Но если у вас возникли сомнения в партнере (или коллеге), то обратите внимание на другого человека, которому доверяете (подругу, друга, сослуживца) и попросите его взглянуть со стороны на происходящее. Есть вероятность, что из мета-позиции (точка зрения вне цикла коммуникации) картина станет яснее. Как вариант — в случае, если чувствуете сомнения в своей адекватности, можете обратиться к психологу.

Как противостоять газлайтингу

— Надо доверять себе и иметь адекватную реальности самооценку собственных способностей, возможностей и выдерживать личностные границы дозволенного, — рекомендует Петр Галигабаров. — Согласитесь, когда некто (пусть даже родной человек), называет тебя уничижительно (дурашка, глупыш и так далее) — это повод для серьезного разговора о рамках, за которые выходить нельзя.

Как расстаться с газлайтером

— Время и расстояние прежде всего помогут распутать паутину такой манипуляции, — говорит психолог Олеся Устюшенко. — Надо дистанцироваться, прервать отношения, отдалиться, как только вы почувствовали, что втянуты в эту коммуникацию. Не стоит терпеть и ждать, что все пройдет. Если чувствуете, что в отношениях стали тратить много сил и нервов, остановитесь и возьмите паузу, чтобы хорошенько все обдумать и восстановиться.

Прислушивайтесь к собственным чувствам и желаниям. И главное — будьте добрее к себе, окружите себя любовью, проводите время с теми, кто искренне ценит и уважает вас, научитесь слушать внутренний голос. И, наконец, отправьте эту историю в копилку собственного опыта.