Какие витамины нужны женщине

Поддержание здоровья и красоты требует от женщин особого внимания. Иногда нутриентов, полученных с продуктами питания, даже при сбалансированном рационе, оказывается недостаточно. В этой статье рассмотрим, какие конкретно витамины используются для поддержания здоровья наших прекрасных женщин в любом возрасте.

Информация проверена экспертом
Стаж: с 2010 года
Онлайн-запись

Основные витамины для женского здоровья

• Магний. Важен для мышц, сердечно-сосудистой и нервной системы. Дефицит этого элемента у женщин может привести к таким неприятным последствиям, как судороги, мышечные боли, проблемы со сном.
• Цинк. Поддерживает иммунную систему, также необходим для работы репродуктивной системы у женщин. Дефицит этого элемента не сразу, но со временем приводит к проблемам с кожей, волосами. Многие женщины замечают, что нарушается аппетит, падает иммунитет и они чаще болеют.
• Витамин B12. Первый помощник для нервной системы. Его недостаток может вызвать у женщин анемию, усталость, депрессию, а также проблемы с памятью и концентрацией.
• Витамин D. Отвечает за здоровье костей, мозга, укрепление иммунитета. Его дефицит может привести к остеопорозу, развитию депрессии. Также есть ряд исследований, показывающих, что при недостатке этого витамина возрастает риск онкологических и аутоиммунных заболеваний.
• Кальций. Все знают, что этот микроэлемент нужен для костей и зубов, но также необходим для мышц и нервной системы. Нехватка кальция у женщин может привести к остеопорозу.
• Ферритин. Отвечает за транспортировку железа. Его дефицит указывает на анемию, приводит к повышенной усталости, снижению иммунитета, а также к сухости кожи. Даже если анализ на гемоглобин оказывается хорошим, врачи всегда рекомендуют проверить ферритин, так как это, условно говоря, «депо железа». При низком ферритине скорее всего будет сильная слабость и апатия.

Комментарий эксперта врача акушера-гинеколога, а также врача УЗД сети «Медок» Александры Евграфовой: «Для женского здоровья важнее всего отслеживать такие показатели: витамин Д, магний, кальций, ферритин, В12 и ТТГ (гормон щитовидной железы). К сожалению, среди жителей нашей страны дефицит этих элементов встречается очень часто. В результате мы наблюдаем такие симптомы, как бессонница, анемия, раздражительность, апатия».

Цинк (Zinc, hair; Zn)
Анализ на витамин B12
Анализ крови на витамин D
Кальций общий (Ca, Calcium total)
Ферритин (Ferritin)

Потребность женщины в витаминах в зависимости от возраста

Потребности у женщин меняются с возрастом. Это справедливо и в отношении витаминно-минеральных комплексов. Если женщинам до 30 лет акцент стоит делать на поддержание общего тонуса и репродуктивной системы, то после тридцати важнее предотвращать возрастные изменения, поддерживать гормональный баланс и укреплять кости. Рассмотрим, какие именно витамины используются для поддержания хорошего самочувствия и красоты в разные периоды жизни.

Комментарий эксперта врача акушера-гинеколога, а также врача УЗД сети «Медок» Александры Евграфовой: «Если в организме 30-летней или 50-летней женщины есть нехватка определенных нутриентов, это влияет не только на физическое самочувствие, но и на внешний вид. Кожа становится тусклой и сухой, ногти слоятся и ломаются, волосы секутся и выпадают. Поэтому, чтобы наше тело оставалось здоровым и красивым, важно вовремя проходить обследования, сдавать анализы и в случае обнаружения дефицитов, следовать рекомендациям вашего врача».