Список продуктов для полезного меню на неделю

Хорошее питание — залог здоровья и долголетия. Вместе с нутрициологом Ольгой Матвеевой подготовили рацион на неделю для взрослого человека с примерными ценами и списком продуктов.

• Список продуктов
• Рацион на неделю

Список продуктов

Мясо, рыба, птица:

• филе тунца замороженное, 500 г — 500 рублей;
• стейк из лосося (кета, горбуша) замороженный 500 г — 420 рублей;
• говядина, 500 г — 300 рублей;
• куриное филе, 750 г — 250 рублей;
• рыбное филе замороженное, 400 г — 240 рублей;
• упаковка сырокопченого бекона — 140 рублей.

Овощи и фрукты:

• томаты, 1 кг — 180 рублей;
• упаковка замороженной овощной смеси — 170 рублей;
• огурцы, 1 кг — 160 рублей;
• упаковка замороженных ягод — 140 рублей;
• кабачки, 1 кг — 100 рублей;
• яблоки, 1 кг — 100 рублей;
• морковь, 1 кг — 80 рублей;
• лук репчатый, 1 кг — 60 рублей;
• белокочанная капуста, 1 кг — 50 рублей;
• картофель, 600 г — 40 рублей.

Молочные продукты и яйца:

• масло сливочное, 200 г — 170 рублей;
• йогурт питьевой, 1 л — 150 рублей;
• сыр в нарезке — 140 рублей;
• творог 2%, 180 г — 100 рублей;
• кефир 2,5%, 1 л — 80 рублей;
• молоко 2,5%, 1 л — 70 рублей.
• десяток яиц — 60 рублей.

Бакалея и хлеб:

• упаковка кофе — 300 рублей;
• зеленый чай в пакетиках — 100 рублей;
• рис в пакетиках — 70 рублей;
• гречневая крупа в пакетиках — 60 рублей;
• батон в нарезке — 60 рублей;
• хлопья овсяные, 400 г — 50 рублей.

Итого примерная стоимость рациона на неделю составляет 4 340 рублей. При этом цены могут варьироваться в зависимости от места проживания и сезона.

Фото istockphoto.com

Рацион на неделю

Завтрак: омлет из двух яиц, два куска хлеба, чашка кофе.

Обед: гречневая каша с куриным филе, овощной салат, чашка зеленого чая.

Ужин: рыбное филе на пару, отварные овощи, стакан кефира.

Вторник

Завтрак: каша на молоке, бутерброд с сыром, чашка кофе.

Обед: овощной суп, кусок говядины, свежий овощной салат, чашка зеленого чая.

Ужин: печеный картофель, жареное рыбное филе, стакан йогурта.

Среда

Завтрак: тосты с маслом и томлеными ягодами, чашка кофе.

Обед: салат с куриным филе, вареный рис, чашка зеленого чая.

Ужин: тунец на гриле, овощной салат, стакан кефира.

Четверг

Завтрак: йогурт, печеное яблоко, чашка кофе.

Обед: куриный суп, кусок жареного лосося, свежий овощной салат, чашка зеленого чая.

Ужин: творог с ягодами, стакан йогурта.

Пятница

Завтрак: овсяная каша с фруктами, бутерброд с ветчиной и сыром, чашка кофе.

Обед: щи, кусок жареной говядины, овощной салат, чашка зеленого чая.

Ужин: печеный лосось, отварные овощи, стакан кефира.

Суббота

Завтрак: яичница с помидорами, два куска хлеба, чашка кофе.

Обед: куриные котлеты, овощной салат, чашка зеленого чая.

Ужин: рис с овощами, стакан йогурта.

Воскресенье

Завтрак: тосты с яйцом и беконом, чашка кофе.

Обед: овощное рагу, кусок жареного лосося, свежий овощной салат, чашка зеленого чая.

Ужин: печеный картофель, кусок жареного мяса, стакан кефира.

Важно помнить, что рацион должен быть разнообразным и содержать все необходимые витамины и минералы для поддержания здоровья.

У нас появилась почтовая рассылка! Каждую неделю вместе с одним из наших экспертов предлагаем вам бросить себе «здоровый» вызов: попробовать новую полезную привычку или отказаться от какой-нибудь вредной. Подписывайтесь , чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!