Витамин D часто называют «солнечным», и не зря — большая часть его синтезируется в коже под действием ультрафиолета. Но что делать, если солнца мало, погода чаще пасмурная, а недостаток ощущается через вялость, частые простуды и плохой сон?
Солнце: главный источник
Прогулки — простое, но эффективное средство. Даже в пасмурную погоду солнце проникает сквозь облака и запускает выработку витамина D.
Рекомендации по солнечному режиму:
- гулять не менее 20–30 минут в день, желательно до полудня;
- открывать как можно больше участков кожи — лицо, руки, часть ног;
- не использовать крем с SPF на время короткой прогулки — он блокирует ультрафиолет;
- в тёплое время года проводить на улице минимум полчаса в день.
Зимой или в северных регионах солнца может быть недостаточно, но прогулки всё равно помогают — даже рассеянный свет даёт эффект при регулярном воздействии.
Питание: недооцененный герой
С пищей можно покрыть часть суточной потребности в витамине D. Особенно если включать в рацион нужные продукты регулярно, а не раз в неделю.
Полезные продукты:
- жирная рыба — сельдь, скумбрия, лосось, тунец;
- печень трески и яичный желток;
- сливочное масло и твёрдые сыры;
- грибы, особенно вешенки и шампиньоны, выращенные с доступом к свету;
- обогащённые продукты — молоко, кефир, злаки (некоторые производители добавляют витамин D).
Важно: витамин D — жирорастворимый, поэтому продукты лучше сочетать с небольшим количеством жира, чтобы он усвоился.
Образ жизни и усвоение
Даже если в рационе достаточно витамина D, его усвоение может нарушаться из-за сопутствующих факторов.
Что влияет на уровень витамина D:
- избыточный вес — при ожирении витамин «запирается» в жировой ткани;
- недостаток магния — без него витамин D не активируется в организме;
- редкое пребывание на свежем воздухе;
- проблемы с ЖКТ — нарушают всасывание жирорастворимых витаминов.
Профилактика — в простых действиях: двигаться больше, проводить время на улице, выстраивать питание без перекосов.
Когда нужны добавки
Пищевые добавки с витамином D могут быть полезны, особенно в регионах с коротким световым днём, при документально подтверждённом недостатке и обязательно после консультации со специалистом. Принимать их без анализа — не лучший вариант. Передозировка витамина D опасна.
Оптимально — сдавать анализ и обсуждать дозировку с врачом. Иногда хватает лёгкой корректировки рациона и привычек, чтобы показатели пришли в норму.
Витамин D3 в каплях от Spice Active содержит в составе масло МСТ, которое улучшает усвоение витамина Д и защищает его от окисления. Состав комплекса исключает ингредиенты, которые могут вызывать индивидуальную непереносимость https://spiceactive.com/catalog/vitamin-d3-v-kaplyakh/. ВАЖНО! БАД НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА!
Повысить уровень витамина D — не так сложно, как кажется. Чуть больше солнца, немного жирной рыбы, меньше экранного времени и больше движения. Эти привычки работают в плюс не только витамину D, но и общему самочувствию. Начать можно уже сегодня — с десятиминутной прогулки в обед. Больше сведений ищите по ссылке.