Смузи для похудения рецепты

9 июня 2021, 19:45 МСК

Поделиться
Если из-за жары есть совсем не хочется, вместо привычного завтрака попробуйте фруктовый напиток.

Смузи — это густой напиток из фруктов, овощей или ягод, измельчённых в блендере, иногда с добавлением семян или орехов. А в качестве основы обычно идёт растительное молоко: соевое, миндальное, кокосовое — или сок, или йогурт. Летом во многие рецепты добавляют лёд. Собрали пять несложных и вкусных вариантов, которые можно приготовить самому.

Материалы по теме

5 рецептов летних смузи

Смузи с киви, яблоком и бананом

Вам понадобятся:

• киви⠀— 2 шт.;
• банан — 2 шт.;
• яблоко⠀— 1 шт.;
• йогурт натуральный или кефир — 260 мл;⠀
• сок яблочный — 200 мл;⠀
• лёд — 3-4 кусочка.

Фрукты очистить от кожуры, порезать на небольшие кусочки и поместить в чашу блендера. Добавить йогурт и сок. Взбить всё до однородной массы. Разлить напиток по стаканам и подать охлаждённым.⠀

Смузи с чаем и фруктами

Фото: istockphoto.com/Ivan Bajic

Вам понадобятся:

• зелёный чай — 1 ст.;
• яблоко — 1 шт.;
• виноград — 10 шт.;
• груша — 1 шт.;
• семена чиа.

Заварить зелёный чай и дать остыть. Очистить яблоко и грушу от косточек и кожуры. Затем мелко нарезать. Сложить фрукты в блендер. Добавить зелёный чай и семена чиа. Взбивать ингредиенты примерно 2-3 минуты.

Материалы по теме

Сиреневый смузи

Вам понадобятся:

• вода — 3 ст.;
• пакетик зелёного чая;
• мёд — 2 ч.л.;
• черника — 2 ст.;
• банан — 1 шт.;
• молоко — 1 ст.

Заварить чайный пакетик примерно на три минуты. Затем добавить мёд и размешать его до полного растворения. В блендере соединить ягоды, банан, молоко и чай — взбить их до однородной массы.

Коктейль «Пеликан»

Вам понадобятся:

• клубника — 1 ст.;
• бананы — 1 шт.;
• персиковый сок — 1 ст.

Добавить в блендер очищенные и нарезанные бананы и клубнику (можно замороженную). Залить охлаждённым персиковым соком и тщательно взбить. Затем разлить по стаканам и украсить на свой вкус. При желании можно добавить кубики льда.

Материалы по теме

Ананасовый смузи

Вам понадобятся:

• манго — 100 г;
• ананас — 150-200 г;
• имбирь — несколько ломтиков;
• вода — 1 ст.

Фрукты тщательно промыть, нарезать и сложить в блендер. После влить воду. Всё вместе взбить до однородного состояния. Готово!