Приседания с резиновыми петлями

Сегодня разберём суперэффективную тренировку для нижней части тела. Сегодня у нас приседания. Разберём основы и несколько продвинутых вариантов Сплит-приседаний. Это более сложные и более эффективные упражнения, которые помогут вам получить максимальную отдачу от тренировок нижней части тела.

1️⃣ Начнём с простого. Сплит-приседания – это простые приседания, где вы становитесь в стойку выпада. Одну ногу ставите немного вперёд, соответственно другую – назад. Приседаете на одно колено. Делаем упор на квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. Начать приседать можно с собственным весом. Затем можно добавить резиновую петлю, чтобы увеличить сопротивление. Наступаем на резинку одной ногой. Другой конец резинки накидываем на передние дельты — на руки ближе к плечам. Локти вытяните вперёд и поддерживайте резинку, чтобы она не соскочила. Начинаем выполнять приседания. Проработаем одну ногу, потом вторую.

Есть вариант этого упражнения – закинем резинку на одно плечо. Противоположной ногой наступим на другой конец резинки. Другую ногу так же отведём назад. Теперь можно выполнять Сплит-приседания.

2️⃣ Средний уровень. Теперь немного усовершенствуем и усложним наши упражнения. Во-первых, можно увеличить сопротивление, добавив резинку. Во-вторых, можно добавить гантель. Выполняем то же самое упражнение. Сначала приседаем с гантелей в одной руке, потом в другой руке. Так мы проработаем обе стороны и задействуем больше мышц корпуса и мышц-стабилизаторов. Можно использовать комбинацию гантелей и резинок.

3️⃣ Продвинутый уровень. Это самое сложное упражнение. Болгарские Сплит-приседания. Это те же приседания, но с дополнительным аксессуаром – под ногу, которую мы отводим назад, подопрём скамью. Так мы немного увеличим диапазон движений и значительно увеличим нагрузку на мышцы. Берём длинную резинку, наступаем одной ногой на один конец. Вторую ногу ставим на скамью или стул. Когда приседаете, колено не должно касаться пола. Поэтому подберите опору с подходящей высотой. Второй конец резинки закидываем на плечи. Здесь ведущую ногу мы нагрузим с максимально возможной нагрузкой. Медленно приседаем и медленно поднимаемся. Спину стараемся держать ровно. Если хотите хорошо прокачать квадрицепсы, держите спину вертикально. Если же больше прокачиваете ягодицы, тогда корпус наклоните немного вперёд.

Мы показали очень эффективную и очень сложную тренировку, прокачали квадрицепсы и ягодицы. Если вы раньше не делали Сплит-приседания, начните с простых упражнений – приседания с собственным телом или с самыми слабыми резинками, постепенно наращивая нагрузку. Наверняка вам нравятся наши разборы. Добавляйте нас в Избранное, подписывайтесь в соцсетях, ссылки внизу. Там вы найдёте сотни упражнений с фитнес-резинками для ног, рук и для любых частей тела. Любые резинки и аксессуары к ним приобретайте у нас в магазинах. Ссылки тоже внизу