Пожалеть себя и еще 12 способов перестать прокрастинировать

У прокрастинации есть множество причин, причем некоторые из них буквально заложены в нас природой. Но это не значит, что привычку откладывать все на потом нельзя победить.

16 января 2022

«Сделаю попозже», «Начну с понедельника» — любимые фразы прокрастинаторов. Привычка откладывать все на потом и долго не приступать к выполнению даже самых важных дел может испортить отношение с окружающими, навредить карьере и личной жизни. Психологи рассказали, почему мы так любим прокрастинировать и что с этим делать.

Екатерина Легостаева
Психология

Психолог, кандидат медицинских наук, специалист онлайн-института семейной и детской психологии Smart

Почему мы откладываем дела на потом

1. Это выученное поведение. Возможно, был период, когда вы не приступали к активным действиям, привлекали таким образом необходимое внимание, набивали себе цену и повышали ценность своей активности. Сейчас эта игра уже устарела, а привычка осталась. Придется осознать, что есть другие, более зрелые и адекватные, способы получения желаемой концентрации внимания окружающих вокруг вашей персоны и деятельности.
2. Возможно, это защитная реакция организма на перегрузки: информационные, эмоциональные, деятельностные. Вы так часто говорили себе: я могу, ну вот еще немного и.. И вот теперь организм требует и получает заслуженный отдых. Уважайте его потребности. Вам еще в нем и с ним жить и жить.
3. Это инфоповод, способ привлечь к себе внимание. Не секрет, что быть немножко депрессивным, непризнанным и незаслуженно обиженным — отличный способ коммуницировать в привычном формате и снимать с себя ответственность. Видимо, стало модно быть прокрастинатором.

Посыпать голову пеплом, казнить себя принародно и — оставаться там, где вы есть. Сохранять стабильность и незыблемость своего положения. Это психологическая игра. И пока выигрыш ценен, вы не остановитесь. Можно, конечно, заменить на более продуктивную. Но это потребует осознанности и помощи психотерапевта.

Вероника Тюрина
Психология

Психолог-консультант, член международной организации IPACT

Прокрастинация — одна из самых распространенных дурных привычек современного человека. «Синдром отложенного дела» заставляет человека бесконечно переносить важные и срочные, но не очень приятные и интересные ему дела.

Причин такого поведения несколько:

1. Завышенные ожидания от результата, корень которых в перфекционизме. «Если я не уверен, что сделаю это на 5 с плюсом, то вообще не буду даже начинать!», «Мне нужен какой-то особенный момент, особенное состояние, иначе не то!»
2. Страх неудачи. Он настолько болезненно ощущается и остро воспринимается, что сама возможность сделать дело недостаточно хорошо заставляет человека отодвигать его снова и снова.
3. Неуверенность в своих силах. Можно назвать это базовой причиной, останавливающей человека от выполнения необходимого дела. Именно неуверенность рождает страхи, завышенные ожидания и прочие тормозящие моменты.

Читайте также
Егор Семенов
Психология

Психолог, руководитель центра нейро-развития «Ноосфера», специалист онлайн-института семейной и детской психологии Smart

— Эволюция создавала наш мозг для того, чтобы он направлял нас ко всяким жизненным приятностям и уводил подальше от опасностей и сложностей.

Но современная реальность, как правило, требует, чтобы мы шли к этим приятностям уж очень околистым и тернистым путем: не можем мы сейчас, как наш древний предок, обеспечить себе сытный ужин, подкараулив оленя в засаде. Чтобы вкусно поесть, нам придется заработать деньги, выполняя множество дел на работе, а для того, чтобы эта работа у нас появилась, придется потратить силы и время на образование.

При этом древние эволюционные механизмы никто не выключал: мы по-прежнему стремимся делать то, что просто и понятно, то, что у нас гарантированно хорошо получается, и стараемся избегать всего непонятного, сложного и страшного.

Именно в этой нашей особенности и кроются корни прокрастинации: квартальный отчет огромен, непонятен и страшен, а новостная лента в Фейсбуке — (запрещенная в России экстремистская организация) вот она: простая, прикольная и увлекательная.