Комната, в которой человек спит, должна быть затемнена, чтобы вырабатывался мелатонин — гормон ночного сна. Также важно учитывать доступ воздуха и влажность. Эти гигиенические санитарные требования должны соблюдаться. Об этом Life.ru рассказал врач-невролог Рустем Гайфутдинов.
Согласно экспериментам физиологов, кратковременный сон продолжительностью два-три часа может быть почти так же эффективен, как и полноценный ночной. Исследования показывают, что человек, способный заснуть в тёплой ванне (при условии, что его голова находится над водой), получает от такого отдыха почти такой же восстановительный эффект.
Постоянный ритуал отхода ко сну важен, так как он настраивает мозг и организм на своевременное засыпание.
«При поверхностном сне мозг не успевает естественным образом подготовиться к трудовому дню, очиститься от разных продуктов жизнедеятельности, токсинов, шлаков, удалить ненужную информацию. Для этого нужен достаточно полноценный глубокий сон», — заключает эксперт.
Больше материалов только для наших читателей — в разделе «Эксклюзивы» на Life.ru.
Ольга Годуненко