Как забыть того, кого любишь, и двигаться дальше. 20 шагов.

Если вы страдаете после разрыва, будьте уверены, что вы можете забыть кого-то, кого вы любите, и двигаться дальше. Двигаться, даже если этот человек для вас был тем, про кого вы думали, что будете любить вечно.

Разбитое сердце-это то, с чем большинство из нас столкнется в тот или иной момент в течение нашей жизни, так что вы далеко не одиноки. На самом деле, есть, миллионы людей, таких же как и вы, которые задались вопросом, как отпустить прошлое и начать двигаться дальше.

К сожалению, процесс скорби и сожаления занимает определенное время, и мы это не можем изменить. Некоторое время все таки должно пройти, что б притупилась боль.

Чтобы помочь вам раз и навсегда забыть своего бывшего/ую, я составил список шагов, основанных на профессиональном опыте, а также научных исследованиях. Эффективность такого подхода заключается в том, что он помогает исцелиться и двигаться дальше, а не просто притворяться, что этого никогда не было.

20 шагов, которые нужно сделать, что б начать двигаться дальше:

Шаг 1. Позвольте себе чувствовать грусть.

Ускорение процесса исцеления требует принятия простого, хотя и бесспорно трудного первого шага — позволить боли захлестнуть вас. Дать себе переболеть.

Слишком часто люди попадают в ловушку ложного мнения о том, как важно всегда быть позитивным. Вместо того чтобы постоянно убегать от неизбежной боли, честность с самим собой требует, чтобы вы пережили свои эмоции, дав им свободу выразиться.

Как только вы сделаете это, вы будете готовы предпринять следующие важные шаги.

Шаг 2. Посмотрите правде в глаза.

Вам хочется верить что все еще будет хорошо. Если вы будете верить и желать достаточно сильно, то все вернется. Но. К сожалению, так устроена жизнь — мы можем терять любимых. Только будучи честным с самим собой относительно реальности происходящего, можно прийти к тому, чтобы позволить принимать вещи такими, какие они есть.

Шаг 3. Попросите своих близких о поддержке.

Даже если вы считаете, что ваше горе предназначено только для вас, и это личный опыт, вы не должны проходить через все это в одиночку. Конечно, никто другой не может чувствовать то, что чувствуешь ты, но ты все равно можешь рассчитывать на поддержку тех, кого любишь. Любой человек, от друзей и семьи до тренеров и терапевтов, может предложить поддержку. Как минимум плечо, на котором можно поплакать, или безопасное место, где вы можете выпустить немного пара.

Шаг 4. Начните ухаживать за собой.

Это не означает что нужно закупиться только косметикой и курсами массажа. После разрыва посмотрите на свои желания и потребности и позаботьтесь о себе на эмоциональном уровне. Уход за собой также означает, что вы едите вкусную еду с друзьями, вступаете в туристический клуб или записываетесь на занятия йогой. Может быть, это означает медитацию или походы к психологу.

Шаг 5. Займитесь саморазвитием..

Если есть что то, что поможет вам улучшить себя — делайте это! Ставьте новые цели и достигайте их!

Шаг 6. Сходите к врачу. На всякий случай.

Если у вас есть проблемы со сном, сходите к врачу. Возможно, для того что б разгрузить нервную систему, он вам выпишет легкие успокоительные, которые помогут быстрее выйти из состояния стресса.

Шаг 7. Отвлекайтесь

Стройте планы с друзьями, пробуйте что-то новое и захватывающее, Вспомните чем вы любили заниматься раньше, до отношений, и возродите эти занятия. Делайте все что угодно, что б отвлечься от мыслей о своем бывшем/ей.

Шаг 8. Физические нагрузки.
Дайте себе небольшую физическую нагрузку. Вам не нужно часами заниматься йогой или часами кататься на велосипеде, чтобы почувствовать себя хорошо. Вы почувствуете себя гораздо лучше сразу, как только начнете двигаться. Поэтому совершите даже просто небольшую прогулку по кварталу или быстро прокатитесь на велосипеде по окрестностям. Станет лучше.

Шаг 9. Вспомните, что не сработало в ваших отношениях.

Ни один человек не совершенен, поэтому, вероятно, есть некоторые негативные аспекты и у вас, и у вашего бывшего партнера, на которые вы должны переключить свое внимание. Не цепляйтесь за эти вещи и не позволяйте негативным эмоциям взять верх, но смотрите реалистично.

Шаг 10. Подумайте о разрыве в позитивном ключе.
Один из очень эффективных способов уменьшить чувство любви, которое вы испытываете к своему бывшему/ей, — это попробовать технику, называемую позитивный рефрейминг В этой технике вы переключаете свое внимание на позитивные аспекты разрыва.

Например, если вы с вашим бывшим расстались из-за того, что вы много ссорились, вместо того, чтобы концентрироваться на том, как это было больно, вы можете попытаться переформулировать ситуацию следующим образом: «теперь у нас обоих будет больше мира, и я подготовил/а основу для новых отношений, где я смогу иметь больше радости и легкого общения»

Шаг 11. Попробуйте что то совершенно новое.

Новый опыт не только поможет отвлечься от разбитого сердца, но и может серьезно вывести вас из состояния тревоги и депрессии. Было показано, что пробовать что-то новое может помочь вам стать счастливее. Кроме того, пробовать что-то новое может также помочь вам почувствовать себя смелее и сильнее.

Шаг 12. Сделайте сознательное усилие, что бы не застревать в этом состоянии.

Худшее место, чтобы справиться с разрывом отношений, — это диван в гостиной, где вы склонны застревать в своих переживаниях. Вместо этого откройте для себя новые интересные знакомства и займитесь коллекционированием новых впечатлений (даже если это означает выход за пределы вашей зоны комфорта).

Шаг 13. Проводите время на природе.

Выезд на природу-отличный способ справиться с разрывом отношений. Используйте лес или пустынный пляж как место для размышлений. Запишите вещи, которые вы хотите отпустить, а затем, в буквальном смысле, отпустите их — сожгите их (безопасно), привяжите их к воздушному шару и отпустите, или положите их в бутылку и выбросьте в море.

Шаг 14. Проявите творческий подход.

Достаньте краски, сделайте мозаику или соорудите что то своими руками. Неважно, что это такое или как получается конечный продукт, просто проявите свой творческий потенциал.

Шаг 15. Принимайте каждый день таким, какой он есть.

Это звучит банально, но каждый последующий день будет помогать справиться с любыми переживаниями. Сегодняшний день может быть печальным, разрушительным и одиноким, но завтра будет уже другой день. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать для себя сегодня, и пусть завтрашний день будет полным надежд и новых возможностей.

Шаг 16. Запишите свои мысли с помощью аудиозаписей.

Традиционное ведение дневника не является эффективной стратегией для всех. Поэтому, если вы чувствуете себя более комфортно, говоря о вещах, чем записывая их на бумаге, подумайте о аудиозаписи — где вы надиктовываете свои мысли, а не записываете их. Этот катарсический процесс может помочь вам снять напряжение и лучше отработать эмоции, которые вы чувствуете после разрыва.

Шаг 17. Пиши!

Письмо может быть невероятно целебным. Мало того, что вы можете выразить все, что вы чувствуете, не беспокоясь о суждениях других людей, записи о переживаниях помогает нам обрабатывать травмы и боль.

Шаг 18. Позаботьтесь о своем питании.

Наша первая реакция, когда мы грустим, часто заключается в том, чтобы открыть ведерко мороженого — и это не обязательно плохо. Но со временем, нужно переходить на более правильный рацион, что позволит чувствовать себя легче и счастливее. Наше счастье очень сильно привязана к нашей диете в долгосрочной перспективе. Качественные продукты, которые содержат много витаминов, минералов и антиоксидантов полноценно питают мозг и тело. То, что мы едим, может сильно повлиять на наше настроение.

Шаг 19. Сделайте перерыв в социальных сетях.

Социальные сети могут сделать замечательную работу, помогая нам чувствовать себя менее одинокими. Если использование социальных сетей делает вас, даже кратковременно, спокойнее, и отвлекает внимание, тогда это здорово. Но если вы обнаружите, что в соц сетях вы занимаетесь тем, что преследуете своего бывшего/ую то лучше пока не использовать соц сети.

Шаг 20. Найдите новое направление.

Выздоравливая после расставания и готовясь жить дальше, убедитесь, что вы усвоили все уроки, которые могли извлечь из прошлого. В конце концов, нет такого понятия, как неудачные отношения. Каждая связь — даже та, в которой ваше сердце было разбито — дает возможность расти и набираться мудрости для будущего счастья.

Вы можете почувствовать желание перейти к другим отношениям, чтобы двигаться дальше, но сначала убедитесь, что вы нашли новое направление для себя.
Чего ты на самом деле хочешь?
Кем ты действительно хочешь быть, как в личной жизни, так и в отношениях? Ты действительно готов к этой новой жизни?