Медитация – советы начинающим

Медитация – советы начинающим

• Что такое медитация и для чего она нужна?
• Как правильно медитировать дома?
• Какие практики медитации использовать начинающим?
• Как определить, что вы медитируете правильно?

У некоторых людей дыхательные практики и внутренняя осознанность прочно ассоциируются с образом жизни восточных монахов. На самом деле, медитировать могут абсолютно все люди, чтобы снизить уровень стресса, стабилизировать самочувствие и настроение, избавиться от тревожности и вредных привычек.

Эта статья для всех тех, кто давно мечтал вступить на новый путь, освоить эффективные техники духовного очищения и улучшить свою жизнь.

Что такое медитация и для чего она нужна?

Медитация – советы начинающим

Медитация – это способ устранить из своего внутреннего мира опасные и негативные эмоции, это не магия и не трансовое состояние, а умение разгрузить мозг и контролировать свое мышление и поступки.

При помощи дыхательных техник и медитативных поз человек получает возможность:

• упорядочить мысли, избавиться от навязчивых эмоций;
• улучшить психологическое и физическое здоровье;
• научиться понимать свои желания и принимать те решения, которые помогут двигаться к поставленным целям.

Прежде чем заняться медитацией, нужно понять несколько важных принципов. Главное в медитации – это сосредоточенное и регулярное выполнение упражнений и способность расслабляться. Место занятий, их продолжительность, позы и цели вы определяете для себя сами.

Как правильно медитировать дома?

Медитация – советы начинающим

Выполняя любую из медитаций, помните, что четких правил нет, все очень индивидуально. Закрывайте глаза, если так вам легче расслабиться, делайте глубокий вдох, а на выдохе представляйте, как голову покидают негативные мысли, дышите ровно и спокойно, сосредоточившись на очищении разума от всего постороннего и ненужного, следите за своими ощущениями.

Перед тем, как медитировать, полезно будет изучить курсы по психологии. Такие программы обучения научат расслабляться, контролировать свои мысли и поведение, лучше понимать себя и окружающих, определять свои настоящие цели и желания. Вы не только подготовите себя к освоению медитативных практик, но и сможете помочь другим людям в их проблемах и трудностях, получив профессию психолога.

Чтобы освоить практики медитации необязательно посещать очные занятия, многим людям удобнее заниматься дома самостоятельно. Домашняя медитация имеет множество плюсов: выполнять упражнения можно в любое время, создав комфортную и спокойную обстановку.

Как именно действовать, чтобы получить максимальный эффект? Делимся советами для новичков, решившихся практиковать медитацию в домашних условиях.

1. Примите осознанное решение начать медитировать, подумав, зачем вам это нужно. Появление четко очерченной цели поможет освоить техники и сохранить регулярность медитаций.
2. Выберите спокойное место, где есть возможность остаться одному.
3. Определите время дня для медитаций в зависимости от условий проживания (лучше всего для этого подходят утро и вечер; для начала можно уделять практикам 5-10 минут в день, постепенно увеличивая время до 30 минут дважды в день).
4. Детям и домашним питомцам лучше оставаться в другой комнате.
5. Уберите звук на телефоне, ничто не должно вас отвлекать в процессе медитации.
6. Свет в комнате не должен быть слишком ярким, лучше отдать предпочтение естественному или приглушенному освещению. Это поможет быстро расслабиться.
7. Выбирайте для медитации позу, при которой спина будет прямой (если сложные позы пока вызывают дискомфорт, то можно стоять, сидеть на стуле или сидеть на коленях, подогнув под себя ступни).
8. Освойте одну из простых практик.
9. Не надо контролировать время упражнений, заводить будильник или использовать таймер. Выход из медитации должен произойти естественным образом.