Прощайте, красные щеки: как побороть стеснение и стать увереннее в себе

Пожалуй, фразу «я стесняюсь» произносил в жизни каждый. Казалось бы, в ней нет ничего такого, но скольких бесценных моментов в жизни мы лишаемся из-за стеснения?

Это чувство мешает заводить интересные знакомства, узнавать новые места и пробовать неизведанное. Узнали у психолога, как перестать стесняться и бояться неловких ситуаций.

• Что такое стеснение и почему оно возникает
• Какие упражнения или техники помогают стать увереннее в себе
• Польза групповой терапии или тренинга общения
• Как научиться не бояться ошибок и неловких ситуаций

Что такое стеснение и почему оно возникает

Стеснение, или стеснительность, — это состояние нашей психики и соответствующее ему поведение человека, которое характеризуется нерешительностью, излишней скромностью и неуверенностью в себе.

Иными словами, вы сами сковываете и ограничиваете себя в действиях из-за каких-либо внутренних страхов или убеждений.

Анна Трофимова

Это чувство может иметь различную природу: быть и врожденной чертой характера, и приобретенной вследствие воспитания, травмирующего опыта, окружения. Одним словом, всего того, что может влиять на вашу самооценку и формировать уверенность в себе.

У некоторых эта черта проявлена несильно и не приносит проблем. Но порой стеснение выходит на тот уровень, когда вам максимально некомфортно, оно стало настолько ограничивать вас, что мешает идти к целям, реализовывать поставленные задачи, лишает общения и многих возможностей. В таком случае важно решить эту проблему.

Фото FG Trade Latin, iStock

Какие упражнения или техники помогают стать увереннее в себе

Существует большое количество техник по работе с уверенностью в себе. Но эффективнее всего со страхами осуждения, ошибки и прочего работают конкретные действия, которые закрепят положительный результат.

Боитесь выступлений? Чаще выходите на публику и заявляйте о себе. С каждым разом вы будете становиться увереннее. Можете начать с репетиции дома перед зеркалом. Затем — в своих соцсетях, а там дело уж и до сцены дойдет.

Анна Трофимова

Кроме того, можно составить список своих сильных сторон и достижений. Также не стоит ограничивать себя в комплиментах. Напротив, нужно регулярно хвалить себя.

Фото FreshSplash, iStock
Эта практика позволит увидеть реальную картину, что может существенно повлиять на вашу самооценку.
Анна Трофимова

Еще одна полезная техника — работа с телом. Физическая активность не только придаст энергии, снимет напряжение с мышц, уберет зажимы, но и даст ощущение внутренней силы. Вы почувствуете в себе уверенность, поймете, что вы можете все.

Сделайте ровной осанку, выпрямите спину, расправьте плечи, словно внутри вас находится невидимый стержень. Это и внешне придаст вашему облику больше стати и уверенности в себе, и на уровне телесных ощущений будет больше устойчивости к стрессу.

Анна Трофимова

Кроме того, по словам психолога, отлично работают дыхательные техники и медитации. Управляя дыханием, вы управляете жизнью.

Польза групповой терапии или тренинга общения

Еще одна распространенная практика обретения уверенности в себе — групповые тренинги по самопрезентации. Во время коллективной терапии специалист создает безопасное пространство, где каждый участник может свободно проявляться.