Как найти и сохранить мотивацию

На вопросы том, что такое мотивация, чем она отличается от стимула и как ее не потерять, отвечает профессор-бизнес-практики СКОЛКОВО Елена Витчак.

Как постоянно быть мотивированным?

Что такое мотивация? Это в первую очередь психофизиологический процесс, управляющий поведением человека, задающий его направленность, организацию, активность и устойчивость.

Первое и самое важное — нужно понимать, что внешняя мотивация (действие и то или иное поведение) зарождается внутри. Грубо говоря, все начинается в голове. Работает этот механизм просто и сложно одновременно: вы обнаружили что-то, сильно вас мотивирующее (карьерные возможности, способы заработка, занятие и так далее); вы вдохновлены и готовы свернуть горы. Свернуть горы сразу невозможно, и постепенно все возвращается на круги своя. Лень и привычный образ жизни берут верх. Всегда происходит то, что ученые называют регрессом: мозг и организм начинают защищаться. Регресс неизбежен, это просто нужно знать.

И только когда вы преодолеваете регресс и формируете мотивационный навык, вы начинаете видеть положительные изменения и движение вперед. Таким образом, отвечая на вопрос, я бы сказала: нужно понимать механизм формирования мотивационных привычек, нужно быть готовым к регрессу, понимать, как вы будете его проходить.

Самомотивация нам требуется ежедневно, принимаем ли мы решение сварить себе кашу, встать на беговую дорожку или написать книгу. Добавлю немного философского взгляда — постоянно быть мотивированным очень сложно и утомительно. В любой самой мотивирующей деятельности есть период подъемов и спадов.

Короткий план таков:

• найти то, что толкает к действию;
• психологически подготовиться к регрессу;
• не останавливаться на пути к запланированному — идти маленькими шагами, через внутреннюю боль, без огромных планов и с благодушным отношением к себе.

Как найти свою мотивацию?

Разобраться с собой, со своей структурой личности, со своими ценностями, взглядами, природными и приобретенными мотиваторами. Понять себя (мне кажется, это и есть самое трудное). Человеку часто сложно сказать, что он хочет делать. И гораздо проще сказать, чего он делать не хочет. Работать «от обратного» тоже можно.

Разобраться со своим уровнем «невротизма». Нравится нам или нет, но в зависимости от того, насколько мы являемся «невротическими личностями», наши вдохновение, мотивация, стимулы и просто ощущение счастья по-разному влияют на нас. Мы можем спокойно преодолевать сложности жизни или реагировать на любую мелочь.

Пробовать. Регулярно получать новый опыт, применять новые знания (для многих людей, которые получают знания, но не применяют их, демотивирующая сила становится гораздо больше мотивирующей)

Не сравнивать себя с другими. Сравнивайте себя с собой вчерашним. Не забывайте, что эффект FOMO (страх упущенной выгоды) очень мешает нам в «социальном аквариуме». Если постоянно сравнивать себя с кем-то и страдать от несоответствия, можно остаться немотивированным надолго.

Чем мотивация отличается от стимула?

Как мы уже сказали, мотивация — это психофизиологический процесс, побуждающий к действию, а стимул (кстати, слово происходит от слова «палка, острое копье для погонщиков») — это краткосрочный сильный побудительный момент. Если кратко, то система штрафов, выговоров, дисциплинарных взысканий — это система стимулов. Краткосрочно работает, но эффективность под вопросом. А, например, интересный проект, новые компетенции, статус, власть, отношения являются «долгими» мотиваторами. Только не забывайте, что у каждого человека свой набор внутренних мотиваторов.

Правильнее, возможно, сравнивать мотив и стимул. И в этом смысле мотив — внутренний двигатель, заставляющий человека совершать определенные действия. Он основан на потребности в безопасности и материальном благополучии, общественном признании или самовыражении. Пока потребность актуальна, человек пытается достичь желаемой цели

Если говорить о рабочей среде, правильная комбинация мотивов и стимулов на коротком горизонте может давать неплохие результаты и повышать производительность труда.