Как бороться с никтофобией ?
Темнота… С самого детства её боятся люди. Причём пугает больше не она сама, а собственное воображение, так как именно оно интерпретирует все эти шорохи, очертания предметов в нечто жуткое, страшное. Никтофобия или боязнь темноты, ночи иногда возникает внезапно и быстро проходит. С этим страхом может столкнуться каждый человек, но когда фобия становится хронической, то с приходом тёмного времени суток, или при входе в тёмное помещение, или при выключении света у человека возникают повышенная тревожность, паника.
Выделяют несколько основных причин, по которым у людей возникает никтофобия:
- генетический фактор, биологические причины, наследственность (вполне естественно, что когда-то человек боялся тёмного времени суток, ведь обычно ночью выходят на охоту различные хищники, а наши предки были от них слабо защищены);
- психика, уязвимая к влиянию внешних обстоятельств;
- негативный опыт/психологическая травма (например, если пережитая психологическая травма произошла в тёмное время суток);
- страх смерти (якобы темнота может быть следствием смерти);
- излишняя впечатлительность, развитое воображение, негативное влияние СМИ (некоторые фильмы, пугающие истории, статьи в СМИ о преступлениях, совершённых ночью, только подогревают в людях боязнь темноты).
Симптомы никтофобии
Наиболее распространённые симптомы никтофобии представлены ниже:
- боязнь находиться одному дома в темное время суток (часто такие люди включают телевизор/свет и могут заснуть только с ним);
- бегство к свету;
- головокружение;
- сильный страх тёмных улиц;
- повышенный уровень тревожности;
- бессонница;
- ощущение нереальности происходящего;
- дрожь, тремор;
- чувство тошноты;
- удушье;
- потеря сознания;
- панические атаки при выключении света.
Методы лечения никтофобии
Любой страх, который испытывается на постоянной основе, можно лечить с помощью ряда клинических стратегий. От проявлений страха темноты необходимо избавляться совместно с психологом. Терапевтические приёмы помогут постепенно избавиться от фобии и оказаться в состоянии внутренней гармонии. Специалист проведёт тематические беседы, определит первоначальную причину проблемы и лишь затем попытается найти способы решения. Как говорилось ранее, в некоторых случаях боязнь заложена в человеке на генетическом уровне. Именно поэтому несколькими часами работы с психологом здесь не обойтись. Главные методы лечения никтофобии представлены ниже:
- Когнитивно-поведенческая психотерапия (она позволяет избавиться от неосознанных разрушительных установок, которые мешают жить счастливо и самореализовываться, помогает изменить собственное отношение к объекту страха);
- Стратегии релаксации, которые способствуют быстрому восстановлению сил, стремятся уменьшить чувство тревоги, связанное со стимулом, который их вызывает (в данном случае – с темнотой);
- Психоаналитическая психотерапия, которую вам предоставит психолог. Эта терапия поможет вам выяснить причину вашего страха, осознать сущность боязни и, наконец, избавиться от мучающей вас фобии;
- Гипнотерапия, которая применяется при неэффективности других методов. Человека вводят в транс и воздействуют на его подсознание. Благодаря этому методу можно определить причины развития фобии для дальнейшего лечения.