Эндокринолог Стельмах раскрыла, как дожить до 100 лет без таблеток
Наши бабушки доживали до ста лет без спортзалов, таблеток и гаджетов. Ели с грядки, вставали с солнцем – и не знали слова «инсулинорезистентность». Эндокринолог, диетолог, автор канала «Доктор Стельмах» Мария Стельмах объяснила Life.ru, почему их привычки лучше любого ЗОЖ-марафона.
Старшее поколение интуитивно делало то, что сегодня рекомендуют врачи: ели натуральную еду, много двигались и не нервничали по пустякам.
Вот топ-3 бабушкиных правила:
- Ешьте в меру – каши, кисломолочку, овощи – без переедания. Энергопотребность падает с возрастом, но баланс спасает от эндокринных сбоев;
- Сезонность: фрукты летом, корнеплоды зимой. Это нормализует тиреоидные гормоны;
- Без фастфуда: его отсутствие позволяло нашим бабушам сохранять иммунитет.
Не менее важным, по словам Марии Стельмах, было ежедневное движение – без спортзалов и марафонов.
«Сидеть? Не про них! Они копали, ходили, стирали и были в тонусе. Активность стимулирует эндорфины, снижает кортизол – гормон старения. Учёные из Кембриджа подтверждают: движение – основа здоровья в старости. Гипотеза «активных бабушек»: эволюционно мы для этого созданы», – отметила эндокринолог.
Собеседница Life.ru посоветовала включить в свою жизнь ежедневные нагрузки: работу в саду или прогулки без перегрузок. Помогает и общение с внуками – уход за ними улучшает физфункцию, что доказывают исследования образа жизни долгожителей. Отдельно эксперт затронула тему стресса. По её словам, бабушки спасались не антидепрессантами, а вязанием, общением и внутренним спокойствием.
«Социальные связи снижают уровень кортизола, а простые радости вроде прогулок и хобби стабилизируют метаболизм. У 117-летней Марии Браньяс – ровно такая же формула», – сказала Стельмах.
Не последнюю роль играет и сон: старшее поколение ложилось с солнцем, вставало рано и не злоупотребляло вредными привычками. Это помогало нормализовать мелатонин и сохранить сосуды здоровыми.
«Бабушкины секреты – не миф, а наука. Вернитесь к основам: еда, движение, отдых – и здоровье в кармане. Пора сажать грядку», – подытожила врач.
Ольга Годуненко