Что лучше — беговая дорожка или эллиптический тренажер

Материал о том на что обратить внимание при покупке массажной накидки.

Что такое массажное кресло?

Совершим вместе первые шаги в удивительный мир массажных кресел.

Польза и вред массажного кресла

Массажное кресло – выбор тех, кто хочет иметь собственный миниатюрный спа-салон. За один 15-минутный сеанс вы сможете глубоко расслабиться и получить массаж всего тела – от головы до ступней.

Кардиотренировки — физические нагрузки, во время которых активно задействована сердечно-сосудистая система, а значит укрепляются сосуды, ускоряется обмен веществ[1]. Эти упражнения направлены на повышение выносливости, укрепление мышц всего тела и похудение.

К кардио относят бег, плавание, аэробные упражнения, бег на лыжах и коньках, велотренировки, ходьбу — любую активность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и пульс. В залах для фитнеса для этой цели чаще всего используют беговые дорожки и эллиптические тренажеры. Оба варианта предназначены как для разогрева перед основными упражнениями, так и для отдельной тренировки.

❗ В отличие от беговой дорожки эллипс чаще используют при избыточном весе и проблемах с коленями, так как занятия на нем менее травматичны[2]. Если на дорожке работают в основном ноги, на орбитреке задействованы мышцы всего корпуса, рук и ног.

Общие отличия

Беговая дорожка и эллипс — отличные тренажеры для тела. При схожем принципе действия они имеют ряд важных отличий:

• Нагрузка на суставы ног. Пателлофеморальный синдром, или колено бегуна — распространенная спортивная травма, которая встречается среди любителей бега[3]. Орбитрек сконструирован так, что изнашивание суставов и коленей при тренировке минимальное. При занятии на дорожке необходимо регулировать скорость и угол наклона, а также использовать специальную обувь для уменьшения силы удара.
• Нагрузка на спину. При беге мышцы спины и позвоночник получают определенное напряжение, орбитрек наоборот рекомендован для восстановления при болезнях опорно-двигательного аппарата.
• Универсальность. На беговых дорожках есть больше возможностей для разнообразных упражнений, различные программы и настройки. У эллиптических тренажеров, особенно в бюджетной категории, такие приемы ограничены. Однако в последних моделях этот момент учтен — производители добавляют игровые моменты и комплексы занятий, чтобы разнообразить тренировки.
• Общие габариты. Дорожки, как правило, более громоздкие, шумные. Чем мощнее тренажер, тем больше места он занимает. Орбитреки работают практически бесшумно и легче транспортируются.
• Задействуемые мышцы. При беге активно работают ноги и спина, на эллипсе подключаются мышцы рук и ягодиц. Можно добавить, что последний укрепляет контуры всего тела, а дорожка направлена на проработку нижних конечностей.

Эллиптический тренажер

Занятия на эллиптическом тренажере укрепляют мышцы, развивают выносливость, способствуют активному сжиганию жира. За час на нем можно потратить от 250 до 700 килокалорий.

Особенность эллипса заключается в том, что во время тренировки работают практически все мышцы тела. Движения напоминают нечто среднее между ездой на велосипеде и бегом на лыжах. Ступни описывают овальную траекторию, не отрываясь от специальных платформ, руки опираются на динамичные или статичные поручни. Такая конструкция позволяет минимизировать нагрузку на суставы и позвоночник, поэтому занятия на орбитреке рекомендованы даже пожилым людям и подросткам.

Недостатком устройства можно считать то, что однообразные движения могут надоесть со временем. Поэтому производители добавляют возможность сопряжения тренажера с музыкой, разрабатывают приложения с комплексами упражнений. Современные аппараты оснащены сканерами пульса, шагомером, датчиком скорости и сжигаемых калорий, что позволяет контролировать нагрузку во время тренировки.