11 шагов помощи при депрессивном состоянии после смерти близкого

В какой-то момент после смерти близкого, когда слез становится меньше, когда мы постепенно свыкаемся с тем, что произошло, перестаем винить себя и весь мир вокруг, и начинаем тяжело и медленно встраивать этот опыт внутрь себя — часто приходит глубокая печаль. Мы как будто опустошаем себя полностью. Как будто вместе со слезами из аш ушли силы, вера в какую-то минимальную безопасность этого мира, в его какую-то устойчивость. Как будто, отпуская ушедшего из нашей жизни, мы и сами уходим. Мы теряем смысл, теряем желания, силы что-то делать. Теряем “ради чего”. И это нормально — тосковать, скучать, ощущать боль разлуки. Это состояние апатии, депрессии — состояние опустошения — его также необходимо прожить. Здесь нужно понимать — депрессия может быть разных типов. В условиях проживания тяжелых и крайне энергозатратных эмоций — наша психика длительное время справляется с огромными нагрузками. Работа всех систем организма также происходит на максимально высоком напряжении. Если к этому моменту вы были уже в состоянии нервного или физического истощения — запас прочности еще меньше. Травма, с которой мы сталкиваемся после смерти близкого — это настоящий удар по нашему организму. Где тонко — там может порваться. Могут обостриться заболевания которые уже есть или дебютировать новые. И в депрессивной стадии горя — мы можем получить не просто депрессию как расстройство настроения, а настоящую клиническую форму депрессии, которую важно лечить у специалиста. Поэтому, когда вы начинаете отслеживать у себя следующие симптомы:

• сильная слабость, порой невозможно встать с кровати, нет сил
• длительное нарушение сна, прерывистый сон, кошмары, трудности с засыпанием
• необъяснимые физические симптомы, такие как головные боли, проблемы с желудком или хроническая боль
• продолжительное избегание социальных контактов, уход из социальных сетей, от общения с близкими, друзьями, коллегами
• изменение пищевого поведения (чаще отсутствие аппетита, но может быть и обратная история)
• отсутствие интереса к чему-либо
• постоянное, непрерывное и непроходящее чувство подавленности, пустоты, безнадежности
• непроходящее, неослабевающее (или нарастающее) чувство вины
• сильная тревога, панические атаки
• снижение памяти, концентрации внимания
• продолжительное (более 2 месяцев) чувство собственной бесполезности, никчемности, самокритика
• антивитальные мысли, фантазии на тему собственной смерти, суицидальные мысли

Если вы наблюдаете такие симптомы у себя, или у ваших близких — очень важно получить консультацию психиатра. Это необходимо потому, что возможно вам необходима фармакологическая поддержка. И это очень серьезно. Если вы боитесь принимать антидепрессанты или другие препараты для борьбы с депрессией — помните, что никакие побочные эффекты любых лекарств не сравняться с осложнением нелеченой депрессии — смертью. Тем более, что сейчас есть хорошие, современные препараты, не вызывающие зависимость и имеющие минимальное действие на организм.

Возможно, никакие медикаменты вам не понадобятся. Но, получить консультацию необходимо. И конечно, в любом случае, независимо от того, будет ли у вас лекарственная терапия — работа с психотерапевтом в этом состоянии крайне важно.

Эти действия, могут помочь в работе с депрессивными состояниями:

1. Признайте свои чувства. Позвольте себе чувствовать все, что вам нужно чувствовать, без осуждения. Попытки подавить эмоции могут продлить процесс заживления. Живое — болит. Не избегайте чувства, не замораживайте их внутри себя, разрешите себе их прожить, с пониманием и сочувствием к себе.

2. Уделите приоритетное внимание уходу за собой. Да, я знаю что нет никакого желания и кажется смысла что-то для себя делать. Но это нужно. Горевание не быстрый процесс. И вам потребуется много сил, чтобы справиться с ним. Вам нужны ресурсы. Убедитесь, что вы хорошо питаетесь, хорошо спите и занимаетесь физическими упражнениями. Эти основные потребности могут существенно повлиять на ваше настроение и общее состояние здоровья.

3. Спите. Когда получается, и сколько выйдет. Сон — крайне необходим. Именно во сне мозг перерабатывает эту тяжелейшую информацию. Постарайтесь организовать для себя график сна и бодрствования. Поддержание распорядка дня может обеспечить ощущение стабильности и цели, даже если это кажется трудным.

4. Говорите о том, что с вами происходит. Обратитесь за поддержкой. Поговорите с друзьями, семьей или присоединитесь к группе поддержки. Здесь вы можете присоединиться к каналу “Я справляюсь” — я создала его специально, чтобы у вас было место, где вы найдете поддержку, советы и тех, кто так же как и вы — справляется. Обмен чувствами может помочь вам чувствовать себя менее одиноким и дать возможность справиться с этим.

5. Отложите принятие важных решений. Если это возможно, отложите принятие важных решений, пока не почувствуете себя лучше. Дайте себе время. В вашем состоянии сейчас вы можете принять решения, о которых потом моет будете жалеть.

6. Будьте внимательны к злоупотреблению психоактивными веществами. Избегайте алкоголя и наркотиков, поскольку они могут усугубить депрессию и затруднить заживление. От алкоголя становится только хуже.

7. Выражайте свои чувства. Создайте что-то, что станет символом вашего горя, вашей боли, и вашей любви. Рисуйте красками, сделайте коллаж, лепите из теста или пластилина. Делайте то, что можете делать. Руки — это продолжение сердца. Дайте вашим рукам прожить сердечную боль.

8. Создавайте память. Найдите способы почтить память об умершем, например, просматривать фотографии, рассказывать истории или посещать места, которые были для него особенными. Это может быть болезненно, но со временем — это станет для вас источником силы, и добра.

Будьте терпеливы. Горе — это процесс, требующий времени. Будьте добры к себе и позвольте себе исцелиться.

9. Ставьте небольшие цели. Разбивайте большие задачи на более мелкие и более управляемые шаги, чтобы избежать перегруженности. Занимайте себя, но избегайте перенапряжения. Замечайте ваши успехи, даже если они не кажутся вам значимыми.

10. Практикуйте физические упражнения, те, которые для вас посильны. Начинайте с 15 минут утренней разминки. Выбирайте простые, приятные вашему телу упражнения. Двигайтесь. Движение разгоняет кровь и лимфу. Через тело мы влияем на состояние психики. Мы улучшаем свое общее состояние, поднимаем уровень энергии. Это наш источник силы.

11. Дышите. Там, где не справляется все другое — поможет пранаяма. Дыхательные техники могут снизить уровень тревоги, а могут повысить уровень энергии. Они не требуют сверх усилий, но дают быстрый и длительный эффект.

Особенно хочу отметить — если у вас возникли суицидальные мысли, обратитесь за помощью немедленно. Обратитесь в службу экстренной помощи, к психиатру или психотерапевту.

Подумайте о том, что ваша смерть ничего не исправит. А вот ваша жизнь может стать способом, которым вы сможете действовать в память о вашем родном человеке. Все возможно еще для вас, раз вы еще здесь. Вы нужны миру, нужны тем, кто рядом с вами, и может даже тем, о ком вы пока не знаете.

Примите путь исцеления. Поймите, что исцеление — это путешествие со своими взлетами и падениями. Будьте добры и терпеливы к себе на этом пути. Вы справитесь. Мы справимся. Вместе.

Если вам нужна консультация — напишите мне в телеграмм, или в ватцап по номеру 8-925-541-4898

Присоединяйтесь к каналу #Я_справляюсь в телеграмм и Полезные советы и поддержка психолога, чат тех, кто понимает